WIE FUNKTIONIERT DAS?

Die therapeutische Wirkung von niedrigen Temperaturen ist seit Jahrhunderten bekannt. Früher als Kältetherapie bekannt, erhielt sie in den 1970er Jahren ihren heutigen Namen - Kryotherapie (von den altgriechischen Worten krýos - Kälte und therapeía - Behandlung).

Es gibt zwei Phasen der Kälteeinwirkung. Die erste ist die ischämische Phase, in der sich Muskeln und Blutgefäße zusammenziehen. Dadurch verlangsamen sich der Stoffwechsel und die Durchblutung, was eine betäubende Wirkung hat. In der zweiten Phase (nach der Exposition), der so genannten Reperfusion, weiten sich die Blutgefäße rasch, um den Körper durch einen beschleunigten Blutfluss zu erwärmen. Dadurch werden Gewebe und Organe viel besser mit Sauerstoff versorgt, was Schmerzen und Entzündungen reduziert, die Genesung beschleunigt, den Körper entspannt und die Gelenke beweglicher macht. Außerdem wird die kardiovaskuläre Fitness gesteigert, die Erholung nach dem Sport unterstützt, die Gewichtsabnahme gefördert und der Hautzustand verbessert. Die Kryotherapie führt auch zu einer starken Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern, darunter Beta-Endorphine, Adrenalin und Noradrenalin. Diese verbessern die Stimmung, erhöhen die Stressresistenz, geben einen "Energiekick" und verbessern die Schlafqualität erheblich.

Schritt für Schritt. Experten empfehlen, mit kalten Duschen zu beginnen - das ist der einfachste und sicherste Weg, Kältetoleranz zu entwickeln.
Der nächste Schritt könnten sogenannte Schneetrockenbäder sein. Durch das Reiben oder Wälzen im Schnee sind Sie den niedrigen Temperaturen viel stärker ausgesetzt, haben aber auch die Möglichkeit, diese an Ihre Toleranz und Ihr Wohlbefinden anzupassen. Es ist nicht so direkt wie das Eintauchen in eiskaltes Wasser, aber die Vorteile sind die gleichen. Der letzte Schritt ist das vollständige Eintauchen oder "Winterschwimmen". Die ersten Sitzungen sollten kurz sein und zwischen 30 und 60 Sekunden dauern. Ein erfahrener "Winterschwimmer" kann bis zu einigen Minuten im Wasser bleiben, und Ärzte empfehlen eine Häufigkeit von 1-2 Mal pro Woche. Vor dem Eintauchen in das Wasser sollte ein sanftes Aufwärmen erfolgen, gefolgt von einem schnellen Wechsel in trockene Kleidung und einer Tasse heißem Tee.

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